น้ำหนัก เมื่ออายุมากขึ้นน้ำหนักก็เพิ่มขึ้นอย่างหลีกเลี่ยงไม่ได้ ตามสถิติระหว่างอายุ 20 ถึง 50 คนจะได้รับประมาณ 7 ถึง 10 กิโลกรัม สำหรับบางคน กระบวนการนี้จะค่อยๆ เกิดขึ้น ในขณะที่สำหรับบางคน น้ำหนักตัวจะเพิ่มขึ้นในบางช่วงเวลา เช่น ในช่วงวัยหมดประจำเดือนในผู้หญิง ทำไมอายุมากขึ้นทำให้คุณอ้วน จะป้องกันไม่ให้ไขมันในร่างกายเพิ่มขึ้นมากเกินไปซึ่งเป็นอันตรายต่อสุขภาพได้อย่างไร
อิทธิพลหลักต่อน้ำหนักของบุคคลคือเมแทบอลิซึมหรือเมแทบอลิซึมซึ่งเป็นกระบวนการที่เรียกว่าอันเป็นผลมาจากสารอาหารที่ได้รับจากอาหารจะถูกเปลี่ยนเป็นพลังงานที่ร่างกายต้องการ และในทางกลับกัน ความเข้มของเมแทบอลิซึมพื้นฐานที่เรียกว่าเมแทบอลิซึมในขณะพัก และกำหนดน้ำหนักของเรา
ยิ่งมีกระบวนการเมตาบอลิซึมที่เข้มข้นมากเท่าไหร่ ปฏิกิริยาต่างๆ ที่เกิดขึ้นในร่างกายก็จะยิ่งมากขึ้นเท่านั้น แคลอรีก็ยิ่งถูกใช้ไปเพื่อให้แน่ใจว่ากิจกรรมที่สำคัญของร่างกายก็จะยิ่งสะสมไขมันน้อยลงเท่านั้น ในทางกลับกันความเข้มของกระบวนการเหล่านี้ขึ้นอยู่กับมวลกล้ามเนื้อ
เพื่อให้แน่ใจว่าการทำงานของร่างกายของเรานั้นถูกควบคุมโดยส่วนใหญ่ยิ่งมีกล้ามเนื้อมากเท่าไหร่ ความเข้มของการเผาผลาญพื้นฐานก็จะยิ่งสูงขึ้นเท่านั้น นั่นคือร่างกายจะบริโภคแคลอรีมากขึ้นในช่วงที่เหลือ ซึ่งหมายความว่าน้ำหนักเราจะเพิ่มขึ้นน้อยลง ผู้ชายมีมวลกล้ามเนื้อมากกว่า และมีเมแทบอลิซึมที่เข้มข้นกว่า
ดังนั้นพวกเขาจึงมีแนวโน้มที่จะอิ่มน้อยลงเมื่อเทียบกับผู้หญิง สิ่งนี้ได้รับการยืนยันจากตัวเลข ในผู้ชาย เนื้อเยื่อไขมันปกติคิดเป็น 10 ถึง 15 เปอร์เซ็นต์ ของน้ำหนักทั้งหมด ในขณะที่เพศที่ยุติธรรมกว่า ตัวเลขนี้จะอยู่ที่ 18 ถึง 25 เปอร์เซ็นต์ ธรรมชาติได้จัดเตรียมคุณสมบัติดังกล่าวให้กับผู้หญิงอย่างรอบคอบเพื่อให้มั่นใจว่าการอยู่รอด และการสืบพันธุ์ของเผ่าพันธุ์มนุษย์ในสภาวะที่อาจเกิดภาวะทุพภิกขภัย แต่สิ่งที่เคยเป็นของขวัญจากธรรมชาติในสังคมที่เจริญรุ่งเรืองในปัจจุบันนั้นค่อนข้างจะเป็นผลเสีย
เมื่ออายุมากขึ้นมวลกล้ามเนื้อจะลดลง ในผู้ใหญ่จะลดลง 2 ถึง 3 เปอร์เซ็นต์ ทุกๆ 10 ปี เป็นผลให้ความเข้มของการเผาผลาญพื้นฐานลดลง ในเวลาเดียวกัน ปริมาณแคลอรีของอาหารมักจะยังคงอยู่ในระดับเดิม เป็นผลให้แคลอรีที่ร่างกายเผาผลาญไปก่อนหน้านี้จะถูกเก็บเป็นไขมัน
จะทำอย่างไร เพื่อชะลอกระบวนการสูญเสียกล้ามเนื้อ ผู้ที่มีอายุมากกว่า 50 ปีควรได้รับโปรตีนจากอาหารเพิ่มขึ้น เนื้อไม่ติดมัน ปลา ผลิตภัณฑ์นม ไข่ พืชตระกูลถั่ว ถั่ว ประสิทธิภาพโดยเฉพาะอย่างยิ่งสำหรับการสร้างกล้ามเนื้อคือการบริโภคอาหารที่มีโปรตีนภายใน 30 ถึง 40 นาทีหลังการฝึกความแข็งแรง ผู้เชี่ยวชาญแนะนำวิธีหลังนี้เพื่อช่วยรับมือกับปัญหามวลกล้ามเนื้อลดลงตามอายุ หากไม่มีข้อห้าม
การตั้งครรภ์และวัยหมดประจำเดือนเป็นช่วงที่ผู้หญิงมีความเสี่ยงที่จะมีน้ำหนักเกิน การเพิ่มขึ้นในระยะเหล่านี้ของเส้นทางชีวิตเป็นปรากฏการณ์ปกติเนื่องจากการทำงานของฮอร์โมน อย่างไรก็ตามในเวลานี้มีอันตรายจากไขมันสะสมมากเกินไปซึ่งไม่ดีต่อร่างกาย ในระหว่างตั้งครรภ์มีการเปลี่ยนแปลงที่สำคัญในร่างกายของผู้หญิง ซึ่งประการแรกเกี่ยวข้องกับระบบฮอร์โมน
การเปลี่ยนแปลงเหล่านี้มีวัตถุประสงค์เพื่อให้แน่ใจว่าการคลอดบุตรตามปกติ และการคลอดที่ประสบความสำเร็จ ภายใต้อิทธิพลของฮอร์โมนความอยากอาหารของสตรีมีครรภ์จะเพิ่มขึ้น และการสะสมของปอนด์พิเศษเพื่อรอการให้นมบุตรเพิ่มขึ้น น้ำหนักที่เพิ่มขึ้นปกติในช่วงนี้คือ 9 ถึง 15 กิโลกรัม อย่างไรก็ตามบางครั้งตัวบ่งชี้นี้เกินเกณฑ์ปกติ และน้ำหนักส่วนเกินจะกลายเป็นปัญหาทั้งในระหว่างตั้งครรภ์และหลังคลอด
จะทำอย่างไร ในระหว่างการให้กำเนิดบุตร จำเป็นต้องตรวจสอบอาหารของคุณอย่างระมัดระวัง ซึ่งควรครบถ้วนและสมดุล แต่ไม่รวมอาหารที่นำไปสู่น้ำหนักเกิน และเป็นอันตรายต่อร่างกาย เหล่านี้รวมถึงคาร์โบไฮเดรตอย่างรวดเร็ว เนื้อรมควัน ซอสหมักและซอสที่ซื้อจากร้าน อาหารรสเผ็ด ของทอดและไขมัน อาหารฟาสต์ฟู้ด ในระหว่างตั้งครรภ์คุณควรออกกำลังกายพิเศษทางกายภาพบำบัด และหลังจากคลอดบุตร ภายในระยะเวลาที่ตกลงกับแพทย์ ให้กลับมาออกกำลังกายตามปกติ เล่นกีฬา ออกกำลังกาย เต้นรำ และอื่นๆ
ฮอร์โมนมีส่วนรับผิดชอบต่อน้ำหนักที่เพิ่มขึ้นของผู้หญิงในช่วงวัยหมดประจำเดือน น้ำหนักที่เพิ่มขึ้นในช่วงอายุนี้ปกติคือ 4 ถึง 5 กิโลกรัม การลดลงของระดับฮอร์โมนเอสโตรเจนในเวลานี้ทำให้กระบวนการเผาผลาญ และการสะสมไขมันช้าลง ไขมันสะสมเพิ่มขึ้นเนื่องจากการเสื่อมสภาพของการทำงานของรังไข่ มันอยู่ในเนื้อเยื่อไขมันที่ร่างกายเริ่มผลิตและเก็บฮอร์โมนที่จำเป็นเพื่อสำรอง
จะทำอย่างไร วิธีที่ดีที่สุดในการหลีกเลี่ยงการเพิ่มน้ำหนักที่มากเกินไปในช่วงวัยหมดระดู และวัยหมดระดู นอกจากการรับประทานอาหารที่สมดุลแล้ว ผู้เชี่ยวชาญเชื่อว่าการออกกำลังกายเพิ่มขึ้น สิ่งนี้จะชะลอกระบวนการลดมวลกล้ามเนื้อและรักษาระดับการเผาผลาญพื้นฐานให้อยู่ในระดับที่เหมาะสม จากการศึกษาของนักวิทยาศาสตร์ในเจนีวาพบว่า ผู้หญิงที่อุทิศเวลาออกกำลังกาย 20 ถึง 30 นาทีต่อวัน เดินเร็ว วิ่ง ฯลฯ แทบไม่มีน้ำหนักเพิ่มขึ้นในช่วงเวลาที่ยากลำบากนี้
นี่คือความผิดปกติของต่อมไทรอยด์ซึ่งร่างกายผลิตฮอร์โมนที่จำเป็นในปริมาณที่ไม่เพียงพอ โรคนี้มาพร้อมกับน้ำหนักที่เพิ่มขึ้นอย่างรวดเร็ว ซึ่งส่งผลกระทบต่อผู้หญิงส่วนใหญ่ที่มีอายุมากกว่า 50 ปี แม้ว่าจะรักษาไม่หาย แต่โรคนี้สามารถควบคุมได้ด้วยการบริโภคฮอร์โมนไทรอยด์ทุกวัน
การเปลี่ยนแปลงทางพยาธิวิทยาเหล่านี้มาพร้อมกับความเปราะบางของกระดูกที่เพิ่มขึ้น มักเกิดขึ้นในวัยชราโดยเฉพาะในผู้หญิง ร่วมกับกระบวนการลดมวลกล้ามเนื้อ ส่งผลเสียต่อการเผาผลาญขั้นพื้นฐาน กระตุ้นให้เกิดการสะสมของไขมันในร่างกาย เพื่อปรับปรุง น้ำหนัก กระดูก ขอแนะนำให้รับประทานอาหารให้อิ่มด้วยวิตามินดีและแคลเซียม หากจำเป็น แพทย์อาจสั่งวิตามินคอมเพล็กซ์ การออกกำลังกายให้ผลลัพธ์ที่ดี
วัยผู้ใหญ่มักจะมาพร้อมกับการได้รับนิสัยที่กระตุ้นให้น้ำหนักเพิ่มขึ้น การปรับปรุงสถานะทางสังคม และสถานการณ์ทางการเงินมักทำให้มีความคล่องตัวน้อยลง การเดินถูกแทนที่ด้วยการเดินทางด้วยรถยนต์ การพักผ่อนอย่างกระฉับกระเฉง การนั่งหน้าทีวี ในอาหาร อาหารอันโอชะที่เป็นอันตรายอาจมีอยู่มาก ทั้งหมดนี้ส่งผลต่อน้ำหนักอย่างสม่ำเสมอ
อย่างไรก็ตาม การมีน้ำหนักเกินไม่ได้บังคับว่าจะต้องเพิ่มตามอายุ เพื่อรักษาความอ่อนเยาว์และสุขภาพ ก็เพียงพอแล้วที่จะควบคุมอาหารของคุณ หลีกเลี่ยงส่วนเกิน และผลิตภัณฑ์ที่เป็นอันตราย ปรึกษาแพทย์ให้ทันท่วงทีหากคุณรู้สึกแย่ลง รับการตรวจสุขภาพเป็นประจำ และใส่ใจกับวัฒนธรรมทางกายภาพ
บทความที่น่าสนใจ : สุขภาพ ศึกษาข้อมูลเรียนรู้การออกกำลังกายและการใช้ชีวิตที่มีสุขภาพดี
