สุขภาพ หนึ่งในปรากฏการณ์ที่เป็นอันตรายของโลกสมัยใหม่ คือภาวะขาดออกซิเจน การเคลื่อนไหวคือชีวิต เมื่อร่างกายเคลื่อนไหวไม่เพียงพอ ร่างกายจะอ่อนแอ แบบฝึกหัดที่ง่ายและมีประสิทธิภาพมีให้ทุกคนทุกวัย ประโยชน์ของพวกมันอยู่ที่ความจริงที่ว่า พวกมันกระจายเลือดไปทั่วร่างกาย ทำให้กล้ามเนื้อและข้อต่อทำงาน เมื่อร่างกายทำงาน การทำงานของร่างกายจะคงอยู่ในระดับที่เหมาะสม
หลังจากอายุ 55 ปี การทำงานของร่างกายจะเริ่มลดลง แต่การลดลงของพวกเขาเริ่มต้นก่อนหน้านี้ แต่ในตอนแรกสิ่งนี้ได้รับการชดเชยด้วยคุณสมบัติทางกายภาพอื่น ๆ อย่างไรก็ตาม ทุกๆ ปีกระบวนการนี้จะสังเกตเห็นได้ชัดเจนขึ้น เกิดอะไรขึ้นในร่างกายกันแน่ ความเข้มและประสิทธิภาพของการทำงานของสมองลดลง ความจำค่อยๆ เสื่อมลง ความเร็วของปฏิกิริยาลดลง การจดจำข้อมูลที่จำเป็นและการเรียนรู้สิ่งใหม่ทำได้ยากขึ้น
สิ่งนี้จะช่วยได้อย่างไร มีความจำเป็นต้องฝึกสมองอย่างตั้งใจ มีส่วนร่วมในกิจกรรมทางจิต รักษาการทำงานของสมองให้อยู่ในลำดับการทำงาน อย่างไรก็ตาม วิธีที่ดีที่สุดในการทำเช่นนี้คือการเรียนภาษาต่างประเทศ คุณยังสามารถช่วยสมองด้วยยาได้ด้วย คุณต้องใช้ยาเพื่อปรับปรุงโภชนาการของหลอดเลือด และรักษาความจำ
ระบบย่อยอาหารก็มีการเปลี่ยนแปลงตามวัยเช่นกัน ลำไส้จะกลายเป็นตามที่แพทย์กล่าวว่าขี้เกียจ เหตุผลก็คือในระบบทางเดินอาหารของผู้สูงอายุ มีความบกพร่องของเอนไซม์ที่จำเป็นต่อการย่อย และดูดซึมอาหาร ดังนั้นระบบทางเดินอาหารต้องได้รับการช่วยเหลือโดยการสร้างโภชนาการที่เหมาะสม และกระตุ้นการย่อยอาหารที่ใช้งานอยู่ การเปลี่ยนแปลงยังเกี่ยวข้องกับระบบมอเตอร์
อุปกรณ์เกี่ยวกับข้อเข่าเสื่อม การเปลี่ยนแปลงที่เกี่ยวข้องกับอายุจะปรากฏในกระดูกและข้อต่อ สูญเสียความยืดหยุ่น เคลื่อนไหวได้น้อยลง จะทำอย่างไรในกรณีนี้ เพื่อชะลอการเปลี่ยนแปลงที่เกี่ยวข้องกับอายุ แพทย์แนะนำให้เคลื่อนไหวให้มากที่สุด สุขภาพต้องได้รับการดูแลอย่างทั่วถึง หากคุณปรับปรุงการย่อยอาหาร แต่ในขณะเดียวกันก็อย่าละทิ้งนิสัยที่ไม่ดี เช่น การสูบบุหรี่ ฯลฯ
เคลื่อนไหวเล็กน้อย การฟื้นตัวจะมีความรู้สึกเพียงเล็กน้อย ดังนั้นจึงจำเป็นต้องดำเนินการในทุกทิศทาง เพื่อใช้มาตรการป้องกันสำหรับการทำงานของร่างกายทั้งหมด เฮชเอสอี มีหลายพื้นที่ ประการแรก นี่คือโภชนาการที่เหมาะสม เนื่องจากส่วนประกอบของเซลล์ร่างกายขึ้นอยู่กับอาหาร ปรับอาหารของคุณให้มีผักและผลไม้ให้ได้มากที่สุด พวกเขาให้วิตามินและแร่ธาตุแก่ร่างกายช่วยเพิ่มภูมิคุ้มกัน
นอกจากนี้ อาหารจากพืชยังมีไฟเบอร์ ซึ่งจำเป็นอย่างยิ่งในวัยผู้ใหญ่ ช่วยกระตุ้นอุจจาระและช่วยทำความสะอาดระบบทางเดินอาหาร อาหารจากพืชยังมีเพคติน เช่น แอปเปิล ผลไม้รสเปรี้ยว ลูกแพร์ ลูกพลัม โดยเฉพาะอย่างยิ่งในนั้น พวกมันเป็นตัวดูดซับที่จับกับสารอันตรายในระบบทางเดินอาหารและนำออกมา สิ่งที่ควรจำกัดในด้านโภชนาการ
ประการแรกจำเป็นต้องลดปริมาณไขมันสัตว์ น้ำตาล ขนมหวาน ขนมอบ โดยเฉพาะอย่างยิ่งไขมันสัตว์ อาหารดังกล่าวมีผลเสียต่อตับ ถุงน้ำดี ตับอ่อน และหลอดเลือด นอกจากนี้ ยังจำเป็นต้องตรวจสอบความสม่ำเสมอของเก้าอี้ การเคลื่อนไหวของลำไส้ควรเกิดขึ้นทุกวัน ไม่ขับของเน่าเปื่อยเป็นพิษต่อร่างกาย กะหล่ำปลีทุกประเภทอำนวยความสะดวกในการถ่ายอุจจาระเป็นประจำ
โดยเฉพาะกะหล่ำปลีดอง หัวบีท คีเฟอร์ แอซิโดฟิลัส ลูกพรุน แอปริคอตแห้ง ฯลฯ ทำความสะอาดร่างกายเป็นระยะด้วยวันอดอาหาร ในระหว่างนั้น คุณสามารถรับประทานได้เฉพาะสลัดผักดิบโดยไม่ต้องใส่น้ำสลัด หรือคุณสามารถยกเลิกการกินแอปเปิล คีเฟอร์ทำให้ระบบทางเดินอาหารปลอดจากของเสียที่ยังไม่ได้กำจัด ทำความสะอาดตับ ในระหว่างนั้นคุณต้องดื่มน้ำในปริมาณที่เพียงพอ
อาจเป็นน้ำบริสุทธิ์ น้ำแร่ ชาสมุนไพร วิถีชีวิตที่มีสุขภาพดียังรวมถึงความต้องการพักผ่อนด้วย เพื่อรักษา สุขภาพ เป็นสิ่งสำคัญมากที่จะไม่ทำงานหนักเกินไป ในขณะนี้ คุณใช้กำลังสำรองของร่างกายจนหมด จำเป็นต้องจับสัญญาณของความเหนื่อยล้าขัดจังหวะและพักผ่อนทันที บางครั้งการพักผ่อนเพียงเล็กน้อยก็เพียงพอที่จะฟื้นฟูความแข็งแกร่ง
ความต้องการอีกประการของวิถีชีวิตที่มีสุขภาพดี ให้มากที่สุดเท่าที่จะเป็นไปได้ในอากาศบริสุทธิ์ ออกซิเจนเป็นสิ่งจำเป็นสำหรับการเผาผลาญอาหาร โดยเฉพาะอย่างยิ่งในวัยชรา ในผู้สูงอายุเมแทบอลิซึมจะต่ำกว่าในคนหนุ่มสาว ดังนั้นจึงต้องกระตุ้นโดยการใช้ออกซิเจนที่เพิ่มขึ้น แน่นอนว่าคุณต้องเคลื่อนไหวให้ได้มากที่สุด บางทีนี่อาจเป็นวิธีหลักในการรักษาสุขภาพ
ในวัยชราเป็นเรื่องยากที่จะเริ่มออกกำลังกายเพื่อความแข็งแรงในทันที หากคุณให้ร่างกายรับภาระหนักในทันที อาจทำให้ไม่อยากออกกำลังกาย ดังนั้นก่อนอื่นคุณต้องวอร์มอัพกล้ามเนื้อและข้อต่อ จากนั้นค่อยเพิ่มความซับซ้อน และความเร็วของการออกกำลังกาย คุณต้องเริ่มต้นด้วยสิ่งที่ง่ายที่สุด นี่เป็นกฎที่สำคัญ ทางที่ดีควรเริ่มออกกำลังกายขณะนอนอยู่บนเตียง บนโซฟา หรือบนพื้น บนเสื่อหรือพรม
ขั้นแรก ให้งอและยืดข้อต่อหลายๆ ครั้ง เช่น เข่า สะโพก ข้อเท้า ข้อศอก ไหล่ กระดูกข้อมือ ฯลฯ เมื่อคุณรู้สึกว่าร่างกายอบอุ่นดีแล้ว ให้เริ่มออกกำลังกายขณะนั่ง ในท่านั่งให้ก้มตัวพยายามเอื้อมมือไปที่พื้น ด้วยมือข้างหนึ่งก่อนจากนั้นอีกข้าง หากคุณไม่สามารถเข้าถึงพื้นได้ทั้งหมด ก็ไม่น่ากลัว ฝึกฝนไปเรื่อยๆ ความยืดหยุ่นจะเพิ่มขึ้นเมื่อเวลาผ่านไป
ร่างกายของคุณจะบอกคุณเองว่าควรออกกำลังกายแบบใด ไม่จำเป็นต้องมีความซับซ้อนที่นี่สิ่งสำคัญ คือความสม่ำเสมอและเป็นระบบคุณสามารถเลือกแบบฝึกหัด 2 ถึง 3 แบบ ที่คุณชอบมากที่สุดและทำซ้ำได้ ไม่ว่าจะง่ายเพียงใด พวกมันมีประโยชน์ พวกมันจะทำให้เลือดกระจายไปทั่วร่างกาย ทำให้เซลล์อิ่มตัวด้วยออกซิเจน และจะมีส่วนช่วยในการฝึกหลอดเลือด
จากนั้นคุณสามารถไปยังแบบฝึกหัดยืน ยืนแยกขากว้างเท่าหัวไหล่ ยกแขนขึ้นและพยายามเอื้อมให้สูงที่สุด จากนั้นลงส้นเท้าของคุณ ทำซ้ำหลายๆ ครั้งตามที่คุณต้องการ การจิบสามารถทำได้ในขณะที่ยืนพิงกำแพงหรือทางเข้าประตู จากนั้นแกว่งแขนของคุณ ขึ้นและลง ขวาและซ้ายไปมา คิดตัวเลือกสำหรับการออกกำลังกาย สิ่งสำคัญคือการเคลื่อนไหวเพื่อให้ร่างกายทำงาน
บทความที่น่าสนใจ : เทคโนโลยี สาเหตุการเปลี่ยนแปลงสําหรับการผลิตการบินและอวกาศ
